o que comer antes e depois de malhar ?

fazer exercícios físicos é essencial, tanto pra quem quer ganhar algum corpo, emagrecer, e ate mesmo pro nosso organismo se sentir melhor, para mexer os muscular, faz bem para o corpo e para a mente, diminui riscos de doenças e muuuitas outras coisas. E para que a malhação não faça mal temos que comer bem.

@ se você malhar quando acorda 

antes : um pão francês é suficiente (se comer demais passará mal) + suco de uva diluído em água
depois : um sanduiche com ricota temperada + suco de melancia

@ se você malha no meio da manhã

antes : uma barra de cereal ( evite a versão light, pois não contem açúcar e demora para fornecer energia)
depois : um copo de leite desnatado + cinco biscoitos no mínimo.

@ se você malha na hora do almoço

antes : cinco biscoitos de sal é o suficiente + um copo de suco da fruta diluído em água
depois : (almoço) um prato de massa com molho a sua preferência + prato de salada + uma fruta (sem tomar algum tipo de liquido)

@ se você malha no meio da tarde

antes : uma fatia de bolo sem recheio e nem cobertura
depois : um sanduiche de frango desfiado + suco de laranja

@ se você malha no fim da tarde
antes : uma maça
depois : iogurte desnatado com banana picada, aveia e mel

@ se você malha a noite

antes : cinco torradas + suco de melão
depois : vitamina de leite desnatado batido com banana, aveia e mel  em pouca quantidade, logo depois de uma hora ou duas, jantar.

fica a dica :  os sucos podem varias ao seu gosto, mas não é muito bom repetir sempre a mesma fruta. E nunca comer grandes quantidades ou coisas pesadas antes de malhar, porque faz mal !

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