10 passos para ter uma vida saudável

Olá meninas!! Há uns dias venho pensando em como melhorar minha alimentação, afinal, precisamos cuidar da saúde.
Muita das vezes nos importamos tanto com a beleza exterior e deixamos de lado a nossa saúde, lembrando que quando estamos sem saúde isso reflete no nosso exterior.
Como o título já diz, vamos falar sobre 10 passos para ter uma vida/alimentação saudável. E é claro que eu não inventei isso rs estou tirando de um seminário na faculdade que presenciei e achei muito importante repassar. Vem conferir!

1- Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e janta) e dois lanches saudáveis por dia. Isso vale tanto para os em forma quanto para os acima do peso, o que muda é a quantidade das refeições.

2- Inclua diariamente porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, Paes e massas), tubérculos (batatas) e raízes (mandioca, macaxeira ou aipim) nas refeições.

3- Coma diariamente legumes e verduras nas refeições e frutas nas sobremesas ou lanches.

4- Coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos cinco vezes na semana. Combinação riquíssima em proteínas.

5- Consuma diariamente uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente sãs carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos saudáveis.

6-Consuma moderadamente óleos, vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

7- Fique atento aos rótulos de alimentos e opte por aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

8- DIMINUA a quantidade de Sal na comida. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio), como salsichas, hambúrguer, linguiça, presunto, salgadinhos, sopas, molhos, temperos prontos e etc.

9- Beba PELO MENOS 2 litros (seis a oito copos) ao longo do dia. Não adianta beber grandes quantidades pois nosso organismo não consegue aproveitar tudo.

10- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e fumo. Caso você tenha a vida corrida, porque não tirar o final de semana para fazer uma corrida na praia? Ou andar de bicicleta com os amigos no parque? O importante é não ficar parado.

Então, meninas e meninos, por hoje é só! Espero que vocês tenham refletido e comecem a praticar hábitos saudáveis!

Um beijo e até o próximo post !